Fortschritt eintragen
Zwei Minuten Maßband, und du siehst schwarz auf weiß, was sich verändert hat. Die Waage allein tut das nicht.
Wie oft?
Im laufenden Bodyforming reicht einmal im Monat. In der X-TRANSFORMATION trägst du die Werte jede Woche ein — dort passiert in 21 Tagen mehr als sonst in drei Monaten, und genau das willst du sehen können.
Im laufenden Bodyforming reicht einmal im Monat. In der X-TRANSFORMATION trägst du die Werte jede Woche ein — dort passiert in 21 Tagen mehr als sonst in drei Monaten, und genau das willst du sehen können.
Die vier Regeln, damit deine Zahlen etwas wert sind
1
Immer morgens, direkt nach dem Aufstehen und nach der Toilette, vor dem Frühstück.
2
Immer dieselbe Stelle. Taille auf Höhe des Bauchnabels, Hüfte an der breitesten Stelle, Oberarm und Oberschenkel jeweils in der Mitte.
3
Maßband anlegen, nicht einschnüren. Es liegt waagerecht an und drückt die Haut nicht ein. Arm und Bein locker, nicht anspannen.
4
Im Zweifel zweimal messen. Weichen die Werte ab, nimm den Mittelwert.
Wann und warum
Deine Werte
Hautfalten — nur wenn du einen Caliper hast
Freiwillig. Ohne Caliper einfach leer lassen, die Umfänge sagen genug.
Du hast die drei Faltenwerte, kennst aber deinen Körperfettanteil nicht? Hier rechnest du ihn in 30 Sekunden aus.
Mein Tipp: hol dir einen Caliper.
Eine Körperfettwaage schätzt über Wasser im Körper und schwankt mit jedem Glas, das du trinkst. Der Caliper misst die Hautfalte direkt — er ist der Grund, warum wir deinen Fortschritt überhaupt sauber vergleichen können. Wer keinen hat, kann den Wert auch im Studio bestimmen lassen; nur dann bitte immer dieselbe Person und dasselbe Gerät.
Den Caliper, den ich selbst empfehle, findest du hier (Werbelink)
Eine Körperfettwaage schätzt über Wasser im Körper und schwankt mit jedem Glas, das du trinkst. Der Caliper misst die Hautfalte direkt — er ist der Grund, warum wir deinen Fortschritt überhaupt sauber vergleichen können. Wer keinen hat, kann den Wert auch im Studio bestimmen lassen; nur dann bitte immer dieselbe Person und dasselbe Gerät.
Den Caliper, den ich selbst empfehle, findest du hier (Werbelink)
Deine Fotos
Von vorn, von der Seite, von hinten. In Badehose oder enger kurzer Hose, gerade stehen, nicht anspannen. Immer derselbe Platz und dasselbe Licht — Tageslicht von vorn, keine Lampe im Rücken, Handy auf Hüfthöhe. Nur so sind sie später vergleichbar.
Fotos schickst du direkt an mich, per WhatsApp oder an info@x-coaches.de — über dieses Formular lassen sich keine Bilder anhängen. Sie bleiben zwischen uns beiden und werden nicht veröffentlicht.
Deinen Namen und deine E-Mail trägst du gleich unten ein, dann weiß ich, zu wem die Werte gehören.