Fortschritt messen · Körperfettrechner

Miss, was sich wirklich verändert.

Die Waage zeigt nur ein Gewicht. Drei Hautfalten zeigen, woraus es besteht. Rechne deinen Wert in 30 Sekunden aus und behalte deinen Weg im Blick, Woche für Woche.

Jetzt berechnen Für Klienten: Fortschritt eintragen
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  • für alle, die dranbleiben
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Die drei Messstellen für Männer: Brust, Bauch, Oberschenkel

Männer: Brust · Bauch · Oberschenkel

Kostenlos · ohne Anmeldung

Dein Körperfettanteil in 30 Sekunden.

Für meine Klienten und alle, die dranbleiben

Dein Weg an einem Ort.

Alles, was wir in der Begleitung festhalten, trägst du hier ein. Ich sehe es und wir besprechen es im nächsten Termin.

  1. Zum Start

    Anamnese

    Dein Alltag, deine Ausgangslage, deine Ziele. Einmal gründlich, damit alles darauf aufbaut.

    Bogen öffnen →
  2. Alle 2 bis 4 Wochen

    Fortschritt eintragen

    Gewicht, Umfänge, Hautfalten und Fotos. So sehen wir beide die Richtung.

    Werte eintragen →
  3. Einmal im Monat

    Monats-Check

    Was lief gut, was hakt, was passen wir an.

    Check ausfüllen →
  4. Zum Abschluss

    Rückblick

    Dein Weg in der Rückschau und was du mitnimmst.

    Rückblick öffnen →

Nach der Begleitung misst du einfach weiter: Rechner oben, gleiche Stellen, gleiche Uhrzeit.

Warum nicht nur die Waage

Gleiches Gewicht, völlig anderer Körper.

01

Gewicht ist eine Summe

Wasser, Muskulatur, Fett, Mageninhalt. Die Waage zeigt nur das Ergebnis, nicht, woraus es besteht.

02

Stillstand ist oft keiner

Wer trainiert und gut isst, kann gleich viel wiegen und trotzdem sichtbar straffer werden. Die Hautfalten zeigen das früher.

03

Die Richtung zählt

Entscheidend ist nicht die eine Zahl, sondern wohin sie sich über Wochen bewegt. Dafür brauchst du einen sauberen ersten Wert.

So misst du richtig

Drei Falten, eine Zange, zwei Minuten.

  1. Hautfaltenzange bereitlegenEine einfache Zange genügt. Ohne Zange: Bauchumfang auf Nabelhöhe und ein Foto, auch das ist ein Startwert.
  2. Immer rechte Körperseite, immer morgensVor dem Frühstück und vor dem Training. Gleiche Bedingungen machen Werte vergleichbar.
  3. Falte greifen, zwei Sekunden warten, ablesenJede Stelle zweimal messen und den Mittelwert eintragen.
  4. Datum notieren und wiederholenAlle zwei bis vier Wochen genauso. Als Klient trägst du den Wert direkt in „Fortschritt eintragen“ ein.
Ansicht der X-Transformation App mit dem Plan für 21 Tage
Neu · die App

Lieber allein weitermachen?

Für alle, die gerade keinen Platz in der Begleitung haben: meinen Weg gibt es auch als App. 21 Tage, ein Plan, der zu deinem Essen passt, und jeden Tag ein klarer nächster Schritt.

Die X‑Transformation App ansehen auf x-forming.de
Häufige Fragen

Kurz beantwortet.

Wie genau ist der Rechner?
Er schätzt den Körperfettanteil mit der 3-Falten-Formel nach Jackson & Pollock. Je nach Messung weicht der Wert um einige Prozentpunkte ab. Für den Vergleich über Wochen ist er gut geeignet, solange du immer gleich misst.
Ich habe keine Hautfaltenzange. Was dann?
Miss deinen Bauchumfang auf Höhe des Nabels und mach ein Foto von vorn und von der Seite. Das ist auch ein ehrlicher Startwert.
Welcher Wert ist gut?
Der Rechner ordnet deinen Wert grob ein. Was für dich passt, hängt von Alter, Geschlecht und Ziel ab. Wichtiger ist, in welche Richtung sich dein Wert bewegt.
Werden meine Werte gespeichert?
Im Rechner nicht, er läuft nur in deinem Browser. Als Klient trägst du deine Werte bewusst in „Fortschritt eintragen“ ein, damit wir sie gemeinsam auswerten.

Der Rechner liefert eine Schätzung zur Orientierung und ersetzt keine ärztliche oder medizinische Untersuchung.